Каждая женщина стремится быть стройной и красивой, мужчины в последнее время тоже стали гораздо больше уделять внимания своей фигуре и здоровью. К сожалению, природа наградила стройной фигурой далеко не всех. Многие люди страдают от скопления жиров в области талии. Это не только некрасиво, но и может провоцировать проблемы со здоровьем, увеличивая вероятность возникновения болезней сердечно — сосудистой системы, пищеварительного тракта, сахарного диабета 2 типа и даже онкологических заболеваний.

Что же делать, если природа не наградила вас идеальной фигурой? Ответ очевиден — работать над собой.

Избыточное количество жира в области живота рано или поздно беспокоит всех —тех, кто к нему предрасположен, а также самых стройных представительниц прекрасного пола.

Причинами накопления жира чаще всего являются:

• особенности конституции тела;
• малоподвижный образ жизни;
• частые стрессы;
• неправильное питание;
• недостаток сна.

Обнаружив и осознав проблему лишнего жира в области талии, многие начинают кидаться в крайности, лишь бы убрать жир с живота. Слепо веря в найденную в интернете методику или диету быстрого похудения, люди готовы голодать неделями или пить «волшебные» таблетки для похудения, совершенно забывая при этом о вреде организму от всех этих методов.

Часто разочарование ждет и тех, кто вроде бы делает все правильно — ежедневно качает пресс, начинает пить больше воды для ускорения метаболизма. Но, не получив желаемого результата, через какое-то время бросают это занятие и жиронакопление в области живота продолжается. Дело здесь в том, что, качая пресс, мы укрепляем мышцы брюшной полости, но это лишь незначительно способствует сжиганию жира. В итоге получается, что после нескольких месяцев упорной работы над прессом, визуально особых изменений нет. Тем не менее, под жировой прослойкой может скрываться идеальный пресс в 8 кубиков, но его никто увидеть и, следовательно, оценить не сможет.

Что же делать? Так и оставаться с некрасивым животом? Нет! Прежде всего необходимо осознать, что избавиться от лишнего жира в области живота не так-то просто. И одними физическими упражнениями тут не обойтись.

Первым шагом к избавлению от лишнего жира будет налаживание рациона питания в сочетании с аэробными нагрузками. Как бы парадоксально это не звучало, но люди, желающие уменьшить свои жировые запасы, должны перестать ограничиваться в еде (конечно же речь здесь не идет о том, что можно есть что захочешь и в любых количествах). Дело в том, что при голодании, в нашем организме вырабатываются гормоны стресса, и организм начинает накапливать жир на случай очередного голода. Питание должно быть регулярным (приблизительно каждые 3-5 часов). Последний прием пищи — за 3 часа до сна. Важно постоянно пить воду, рекомендуемое количество необходимой воды в среднем составляет 30 мл на килограмм массы тела в сутки.

Вот некоторые общие правила, которые помогут в борьбе с излишками в области живота:

1. навсегда исключите из своего рациона сладкие газированные напитки;
2. сократите количество потребляемых жиров и простых углеводов;
3. включите в свой рацион хлеб из муки грубого помола, побольше овощей и фруктов, рыбу, морепродукты, орехи и маложирные молочные продукты;
4. увеличьте свою физическую активность, делая упор на аэробные нагрузки.

Наиболее эффективными упражнениями на пути к плоскому животу, будут упражнения, выполняемые во время аэробных нагрузок.

Занимаясь таким спортом важно понимать, что его эффективность начинается после 40 минуты занятия. Именно после такой продолжительности начинается преобразование жира в энергию.

Если есть возможность заниматься в тренажерном зале, то в плане эффективности лучше всего выбрать эллиптический тренажер, велотренажер, беговую дорожку или тренажер, имитирующий греблю. В домашних условиях лучше всего подойдут скакалка, бег, велосипед. Если вы не представляете для себя возможным занятия однотипными упражнениями по 40-60 минут, то прекрасной альтернативой станут командные виды спорта (футбол, баскетбол, волейбол и др.) или групповые занятия (пилатес, йога, степ, зумба и другие танцевальные занятия различных направлений).

Отдельно стоит упомянуть плавание. Занятия в бассейне обеспечивают не только аэробную нагрузку, но и легкий эффект гидромассажа. Кроме того, плавание благоприятно влияет на позвоночник, снижая нагрузку на него.

Любому человеку сложно перестроить свой привычный уклад жизни. Особенно когда это касается ограничений в еде и регулярного занятия спортом. Поэтому не забывайте радовать себя. Полезно будет сходить на массаж, косметическую процедуру или к парикмахеру. Дайте понять своему телу, что любите и заботитесь о нем, и оно вам непременно ответит взаимностью. Не стоит ждать мгновенного результата, но вы обязательно заметите изменения в своем теле, если будете правильно питаться и регулярно заниматься спортом.